Книга Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман

после поручений или из школы), распахивает дверь и объявляет: «Я ДОМА!» И первый подходит к двери и приветствует объятиями и поцелуем своего партнера.

Им это понравилось. Это было весело и забавно! Дети тоже увлеклись.

Им нравилось вбегать в дверь и кричать: «Я ДОМА! Я ДОМА!» Они любили своих родителей, стоявших посреди хаоса и крепко обнимавших друг друга.

Они постепенно налаживали ритуалы физической связи. Утром они стали прощаться поцелуем – даже если Эндрю уходил рано, он целовал ее, пока она спала. Немецкое исследование, описанное в книге «Наука поцелуев», показало, что мужчины, которые целуют своих жен на прощание по утрам, живут на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает [17]. Ритуалы «спокойной ночи» также замечательны, независимо от того, занимаетесь ли вы сексом. Как еще пожелать спокойной ночи своему партнеру? Целоваться, обниматься, прижимать друг друга некоторое время и разговаривать, пока не задремлете и не будете готовы ко сну.

В недавнем исследовании, в котором приняли участие 184 пары, изучали связь между эмоциональной привязанностью и физическим «удовлетворением от прикосновений» [18]. Основное внимание уделялось несексуальным интимным прикосновениям: объятиям, держанию за руки, прижиманию к себе и тому подобному. Неудивительно, что исследователи выявили прочную корреляцию. Самым интересным выводом было то, что люди всегда желали больше физической близости, чем получали. Но даже когда люди сообщали, что они получают не так много прикосновений, как хотелось бы, их отношения с партнером все равно улучшались, когда они видели, что он старается. Другими словами, просто видеть и чувствовать, как ваш партнер стремится установить физическую связь, достаточно, чтобы придать отношениям новый импульс.

В Лаборатории любви, где мы наблюдали за тремя тысячами пар, паттерны физической связи были очевидны [19]. Те пары, которые все еще были счастливы вместе шесть лет спустя, нежно прикасались друг к другу, готовя еду, убираясь или разговаривая о погоде. Они держались за руки, дарили друг другу ободряющие прикосновения, склонялись друг к другу, а не отстранялись, даже когда переживали конфликт.

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

ВОЛШЕБСТВО МИНИ-ПРИКОСНОВЕНИЯ

Чтобы получить целебную дозу окситоцина, вам нужно потратить время. Но даже небольшие крупицы времени складываются воедино. Мгновение здесь, мгновение там – все они имеют значение. Они накапливаются и растут в геометрической прогрессии, укрепляя вашу эмоциональную и физическую связь. Итак, сегодняшнее задание состоит в том, чтобы создать как можно больше моментов физической связи. Это необязательно должен быть секс – просто посидеть вместе на диване, взяться за руки или остановиться, чтобы обняться, – это будет питать вашу эмоциональную близость. То, что вы делаете, зависит от вас, и любое достижение – это здорово! Но чем больше, тем лучше! Обязательно поговорите об этом со своим партнером и убедитесь, что вы оба согласны. Это должно быть естественно, удобно и весело.

Поцелуи активируют пять из двенадцати черепно-мозговых нервов, и это очень хорошо! А двадцатисекундное объятие высвобождает окситоцин в кровоток. Кровеносные сосуды расширяются. Мозг получает больше кислорода. Физические эффекты реальны. Так что принимайте этот гормон любви: он полезен для мозга, тела и отношений.

Сколько всего действий вы можете вместить в один день?

Сделайте столько, сколько захотите!

• Целуйтесь… в течение шести секунд

• Обнимайтесь… в течение двадцати секунд

• Держитесь за руки… так долго, как вам захочется

• Сделайте друг другу десятиминутный массаж (один человек сидит на диване, другой – на полу перед ним… затем поменяйтесь местами)

• Обнимайтесь на диване

• Обнимите своего партнера за плечи

• Трогайте друг друга за руку во время разговора

• Положите руку на плечо вашего партнера, если он напряжен

• Коснитесь лбами

• Прикоснитесь ногами под столом

Поразмышляйте…

Теперь, ближе к концу дня, потратьте несколько минут на то, чтобы поделиться со своим партнером ощущениями от того, что в этот день вы прикасались немного больше, чем обычно. Был ли какой-то особенный момент или тип прикосновения, который вам очень понравился? Какое прикосновение было для вас самым приятным? Какие виды прикосновений вы хотели бы иметь более регулярно? Обсудите с партнером, как вы могли бы делать это более последовательно. Вы будете рады, что сделали это.

Выявление проблем

Если вы чувствуете давление из-за прикосновений…

Мы склонны думать, что если партнер часто прикасается к нам, значит, он хочет секса, но это необязательно может быть правдой. Один партнер может просто стремиться к близости и соединению; другой ощущает желание чего-то большего, но не хочет этого в данный конкретный момент и отвергает нежные прикосновения.

Чтобы прояснить ситуацию: поговорите конкретно о том, где заканчиваются нежные прикосновения и начинаются эротические. Где для вас эта граница? Когда ваш партнер лучше знает, какие сигналы подает вам тем, как прикасается к вам, может быть легче просто наслаждаться нежными прикосновениями без давления и отдаваться эротическим прикосновениям, когда это приветствуется.

Если у вас и вашего партнера разные уровни потребностей в прикосновениях…

Некоторые люди менее чувствительны к прикосновениям или меньше нуждаются в них. Для других это путь к близости и принятию. Мы работали с парами, для которых дискомфорт при прикосновении был серьезной проблемой, но обычно партнеры могут сами научиться ориентироваться друг на друга. Как мы уже обсуждали, различия в этом вопросе часто культурно обусловлены и зависят от прошлого опыта.

Если ваш партнер говорит вам, что хотел бы меньше прикосновений, чем хотите вы, не воспринимайте это как категоричный отказ от близости и физического контакта. Возможно, дело в воспитании, которое накладывает на наше поведение глубокие отпечатки. Если в семье было принято много обниматься, это может стать невероятно важным ритуалом и в дальнейшем. И наоборот.

Итак, одна из наших жизненных задач – проявлять сострадание к непреходящей уязвимости друг друга. Ваш партнер не виноват в том, что он так чувствует. Он не отказывается от вас. Это данность. Вот параллель: из-за повышенной чувствительности к яркому дневному свету вам приходится носить солнцезащитные очки, но вашему партнеру это не нравится, потому что он хочет смотреть вам в глаза. Что ж… вы ничего не можете с этим поделать.

Когда прикосновение чувствительно…

Если ваш партнер в прошлом подвергался нежелательным прикосновениям – будь то сексуальное насилие или домогательство – вам обязательно нужно поговорить с ним о том, какие виды прикосновений допустимы для него, а какие нет. Разговор о прикосновениях (вместо намеков и предположений) важен для всех пар, но он особенно